DT Maki100 - redukcja
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 34 lata Waga : 100 Wzrost : 178 Staż treningowy: 0 Obwód pasa 106 Obwód klaty: 115 Obwód uda: 64 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): żaden, od półtorej tygodnia 3x w tygodniu basen, aeroby z handelkami 3 kg Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : w domu mam hantle, [...]
Witam, wrzucam Wam do poprawy mój 4dniowy trening na masę. Poniedziałek : Klatka : -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4serie, 12,10,8,6 powtórzeń (progresja obciążenia , regresja powtórzeń) -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej – 4 serie , 10powtórzeń -Rozpiętki na ławce skośnej (obniżenie w dół)– 4 serie , 8powtórzeń Biceps : -Podnoszenie [...]
[...] plan:Brak wiedzy na temat poprawnego planu treningowego. Typowo siła po max 6-8 powtorzeń Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad - brak , klasyczny martwy ciąg - 90kg, wyciskanie na ławce leżąc- 90kg) Mianowicie chciałbym prosić o porade dotycząca treningu bo czytając co raz wiecej, zrozumiałem ze ćwicze przysłowiowo na "pałe", rozpisze po [...]
[...] 2s Nogi: - hack przysiady Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami/ czsem mlotkowo 2s + coś na brzuch Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na serie: przysiad 90 kg mc 110, wycisk na lawce 70 ulozylem SPLIT 3x w tyg. Klatka piersiowa + triceps: Klatka: 1.Pompki na poreczach wer. na [...]
Witam, jako początkujący mam problem z ułożeniem treningu dla siebie.. nurtuje mnie to czy taki trening pomoże mi nabrać masy czy lepiej wymyślić coś "innego". Ćwiczę już na siłowni około 4-5 miesięcy.. zaczynałem przez 3 miesiące FBW potem przeszedłem na split.. Oto co wykminiłem i chciałem zacząż od przyszłego tygodnia : Pon KLATA + TRICEPS + [...]
Witam wszystkich, chciałbym żebyście ocenili czy mój nowy plan jest ok. Ćwiczę ponad 2 lata waga 75kg (ostatnio zrobiłem redukcję dlatego tak mało, wzrost 176cm, słaba tendencja do tycia) Plan typowo na masę, stworzony przeze mnie: Poniedziałek – Klata + Barki 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 4x (10,10,8,8) 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W [...]
[...] wykroczny 3s Plecy:Podciągnięcia podchwytem 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos w górę 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s C: Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s Plecy:Martwy Ciąg 3s [...]
Witam, proszę o ocenę planu i jakieś rady co pozmieniać. Ćwiczyłem ostatnio splita 3 dniowego i teraz chcę na 4 dni przejść. Poniedziałek: Klatka Biceps 1. Wyciskanie sztangi na skosie. 4s 2. Rozpiętki na skosie. 4s 3. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 4s. 1. Unoszenie sztangi stojąc. 3s 2. Unoszenie sztangielek z rotacją stojąc 3s. 3. Młotki [...]
[...] na poręczach - 3x max Triceps : Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 2 serie (10-12 powt.) Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) - 2 serie (10-12 powt. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 serie (10-12 powt.) Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 serie (10-12 powt.) PIĄTEK - Plecy , biceps : Plecy : Wiosłowanie sztangą w [...]
Witam. Poniżej zamieszczam plan ułożony według własnego pomysłu z pomocą internetu. Prosze o obiektywnom ocene i ewentualne porady co do zmiany planu, jesli beda w nim pewne niedociagniecia. Z góry dziekuje za pomoc . Pon: klata+barki Wyc.sztangi na lawce skosnej glowa w gore 12,10,8 Wyc.sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 10,10,10 Rozpietki [...]
[...] na ławeczce 90kg, ławeczka do brzuszków, własnoręcznie robiony wyciąg górny, worek trningowy. poniedziałek : KLATKA (mam problemy z wewnętrzną częścią klatki), BICEPS -wyciskanie na płaskiej wąsko 4s 10powtórzeń -wyciskanie hantli z supinacją 4s 10powtórzeń -wyciskanie hantli skos górny 4s 10powtórzeń -rozpiętki 3s 10powtórzeń -uginanie [...]
[...] wzrostu i 70kg wagi .Odrazu zaznaczam ze nogi i brzuch mnie mniej intersuja.Prosil bym o korekty w dniach ,cwiczeniach ilosci powtorzen 1 dzien Klata i przedramie klata -wyciskanie sztangielek skosnie ok 35 stopni 8-10-10-8 -wyciskanie sztangielek poziomo 8-10-10-8 -ciaganie linek w bramie 8-10-10-8 -wyciskanie sztangi lezac 8-10-10-8 [...]
[...] trochę na luz i będę chodził na to 1 góra 2 razy w tygodniu. Wahałem się czy nie trenować HIT ale doszedłem do wniosku, że jednak HST. Mój plan wygląda następująco: Nogi - wyciskanie na suwnicy x1 - uginanie nóg w leżeniu x1 - wypychanie suwnicy palcami x1-2 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy x1 - unoszenie sztangielek bokiem x1 - [...]
Staż 2 lata, trening bedzie wykorzystany w cyklu dopingowym SOBOTA Klatka 15serii + Barki 12 serii-rozpietki skoks 2 serie 10-12 pow -wyciskanie sztangi na skośnej 1/3 ławce 3 serie (progresja) 15-6 pow. -wyciskanie sztangielek na skosie (skos 2/3) 3 serie 6-8 pow. -wyciskanie na plaskiej 4 serie 15 -6 pow -rozpiętki głową w dół 3 serie 15-6 [...]
Pon: Klatka - Biceps Klatka: 1. Wyciskanie na ławce prostej sztangą 4x12 2. Wyciskanie sztangielkami na ławce skośnej 4x12 3. Wyciskanie na maszynie płaskiej 3x12 4. Rozpiętki na płaskiej 3x12 Biceps: 1. Wyciskanie gryfu łamanego 10-10-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce (na takim pochylonym lekko oparciu) 10-10-8 3. Wyciskanie wyciągu dolnego [...]
Wiek: 21 lat Wzrost: 190 cm Waga: 100 kg Staż: 2,5 roku Odżywki: od 8 dni na cyklu mono Biceps: <43 cm Klatka: ~115 cm Pas: ~91 cm Proszę o wasze refleksje co do planu/co byście zmienili Nie ukrywam że jest to ważne dla mnie bo chcę w końcu zrobic poważny 6-tygodniowy cykl treningowy na mase, a po nim solidną siłę. A propos brzucha, to robie A6W [...]
Witam, proszę o uwagi i sugestie Dzień 1 Poniedziałek: Klatka, triceps, brzuch Klatka ćwiczenie 1:WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE lub WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ćwiczenie 2: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ćwiczenie 3: ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Triceps ćwiczenie 1: POMPKI NA [...]
[...] Przedramie 1.uginanie z sztangą podchytem 3 s 12 p 2 ugin nadgarsta (na stojąco) 3 s 12 p 3. uginanie z sztangą podchwytem 3s 13p 5 dzień klatka-biceps-triceps klatka: 1. wyciskanie sztangielek na skosie głowom w gure 3s 10p 2 przenoszenie ciężaru 3s 10 p 3. rozpiętki na maszynie 3s 10 p biceps- triceps serie łączone 1 uginanie ramion na [...]
[...] dietę do oceny: Ćwiczenia: jazda na rowerku i trening FBW w trybie ABA. Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi wąskim chwytem z brzucha 3 serie biceps: uginanie [...]
Mam 16 lat i mierzę 188cm moja waga to 75 kg. Na siłownie chodzę 7 miechów. Moim założeniem jest zwiększenie siły i redukcja, ponieważ jestem lekko ulany. Podaje swój plan treningowy: Poniedziałek: Klata + Biceps Ciężary na klatkę dobieram po 60%, 70%, 80%, 90% Sztanga: 4 serie na dodatniej ławce po 8,6,4,2 powtórzeń 3 serie na poziomej ławce po [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
